ช่วงปิดเทอมใหญ่ หยุดยาวแบบนี้ จะดีกว่าไหม?  ถ้าเปลี่ยนจากการนอน “เนือยนิ่ง”  หรือสิงจอนานเกิน 2 ชม.  มาขยับตัว สร้างร่างทอง เติบโตสมวัย สูงดี สมส่วน! 

 กรมอนามัย มัดรวม 3 หลัก ทำง่ายได้ทุกวัน “ขยับให้พอ นั่งให้น้อย และนอนเพียงพอ” มาฝากชาวด้อมอนามัย  ไว้เป็นทางเลือกในการปรับพฤติกรรมลูกหลาน สร้างร่างกายที่แข็งแรง สูงดี สมส่วน เติบโตสมวัย ดังนี้ 

 ขยับให้พอ ส่งเสริมให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลางถึงหนัก เช่น วิ่ง กระโดด เต้น เล่นกีฬา  วันละ 60 นาทีทุกวัน (สะสมได้) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง 

 นั่งให้น้อย ขยับร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมง  และลดเวลาใช้จอ (มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์) ให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน 

 นอนเพียงพอ เข้านอนก่อน 3 ทุ่ม  (เด็ก 6-12 ปี ควรนอน 9 ชั่วโมงขึ้นไป วัยรุ่น 13-18 ปี ควรนอน 8 ชั่วโมงขึ้นไป)  เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งได้อย่างเต็มที่ 

 การขยับร่างกายสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก และหัวใจแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วน  อีกทั้งยังช่วยเสริมสมาธิ การเรียนรู้  และสุขภาพจิตที่ดี 

 ปิดเทอมนี้ มาร่วม “Stop Fat Start Fit” สร้างรากฐานสุขภาพที่ดี เปลี่ยนเด็กไทยจาก “อ้วน” เป็น “สมส่วน”  เพราะทุกก้าวของการขยับ คือ ก้าวสำคัญสู่อนาคตที่แข็งแรงของเด็กไทย 

 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 

 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่

 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่